6 главных правил детского режима на каникулах

Совсем скоро
прозвенит последний звонок, и все школьники отправятся на долгожданные
летние каникулы. Лето — прекрасная пора отдыха, сезон витаминов и лучшее
время для восстановления сил, оздоровления и укрепления детского
иммунитета. Вместе с педиатром, врачом общей практики Алексеем Максименко
накануне Всемирного дня защиты детей (1 июня) мы составили основные
правила летнего детского отдыха. А диетолог Алена Юдина рассказала,
каким должен быть правильный каникульный рацион для школьников, передает «Сегодня».

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на каникулах ребенок полностью
выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается
после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером. «Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, — говорит Алексей Максименко. — Он придуман не для того,
чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение
биологических процессов. Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно «переводят» (при
переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может
возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания
недалеко». Так что режим дня ребенка во время каникул не должен
значительно отличаться от школьного.

ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН

В течение учебного года многие дети
регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным,
раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. «И не забывайте о хронотопах (делении на сов и жаворонков) — подстройтесь под их ритмы», — советует Алексей
Максименко.

ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ

Для школьников оптимальным будет
четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть
нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка),
цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную — треска, минтай, хек), яйца, творог,
сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно —
достаточно 2-3 раз в неделю. На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено).
Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или
какао. Обед должен включать первое блюдо, второе — салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут
кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой
булочкой. На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное
блюдо, творожную запеканку. Если ребенок проголодался перед сном,
предложите ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах
ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить
чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом —
20-30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно — лучше за 30 минут до или через час-полтора
после. Также школьникам оптимально съедать 150-300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. «Обязательно тщательно
мойте фрукты и овощи, — советует Алена Юдина. — А также приучите детей
мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся
продукты храните только в холодильнике».

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Даже если чадо относительно здорово,
минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время
учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите
профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста,
стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов. Если ребенок
часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить
его на санаторно-курортное
лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально
подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях
желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух
пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше
всего оздоровить в средней полосе. «Если отправить чадо в санаторий нет возможности, оздоровите его в домашних условиях: создайте здоровый режим
дня, следите, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании, —
рассказывает Алексей Максименко. — Есть хороший метод обливания водой с постепенным понижением температуры. Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда
температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле.
Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно
обливаться до осени».

ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ

«Давно известно, что чем больше человек
тратит энергии, тем больше нуждается в ее восполнении. Именно в этом
заключается секрет «бабушкиной откормки». Чтобы у детей был отменный
аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе.
Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные
в душной комнате, — рассказывает Алексей Максименко. — Но следите,
чтобы не было и чрезмерного физического утомления. Если ребенок бледный,
вялый или жалуется на головную боль — это сигнал, что организму
необходим спокойный отдых».

Помните, что безделье для школьника —
тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках
друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а,
наоборот, устает. Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь,
организуйте интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте
за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых
позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ

«Первая и главная опасность лета — жара,
 — говорит Алексей Максименко. — Чтобы избежать солнечных ожогов,
пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу
лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помните, что ни один препарат не защитит
кожу от воздействия солнечных лучей на 100%. В периоды максимальной
солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в
тени. Не забывайте о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе
обязательно осмотрите тело ребенка.

Не забывайте о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажите детям основные правила поведения на воде,
в частности о том, что нельзя «прятаться» под водой или «топить»
друзей, играя. Обязательно следите за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился. Старшеклассникам же стоит объяснить, почему нельзя
нырять в незнакомых местах и заплывать за буйки».

Источник:
segodnya.ua

ПРОЧИТАЛ ? ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ !