Утренняя пробежка взбодрит и подарит массу позитивных эмоций

Наконец-то
настало долгожданное потепление и многие хотят начать бегать по утрам.
Но как же правильно начать эту процедуру — не знают, передает «Сегодня».

Начинать стоит в первую очередь так, как вам нравится, как вам хочется, пишет sdigest.ru. Главное — это не идти
против себя, против своего организма под давлением стереотипов и шаблонов, создаваемых окружающими людьми, СМИ и т.д.

Во-первых, нужно проявить силу воли для того, чтобы «заставить» себя встать рано утром, выйти на улицу и начать
бегать. Особенно тяжело будет, если на улице в этот момент будет сырая,
дождливая, пасмурная, промозглая ветреная погода. Но как вы знаете,
сложнее всего сделать первый шаг. Поэтому очень важно для первого раза
наличие благоприятных условий, в частности, погодных. Лучше будет, если
вы проснетесь, встанете, подойдете к окну и увидите за окном солнечное,
ясное, теплое, свежее, приветливое утро, которое так и будет зазывать
совершить утреннюю пробежку. Тогда начать бегать будет намного проще.

Второе важное условие — это после того,
как проснулись, не бежать сразу же, сломя голову, на улицу. Здесь
причина в том, что в течение некоторого времени после пробуждения,
человеческий организм еще спит. Если же вы сразу побежите на улицу, то для организма это будет довольно сильный стресс: еще не проснувшиеся и не расшевелившиеся мышцы должны нестись куда-то сломя голову. Поэтому
выходите на улицу для пробежки немного погодя, когда организм
«раскачается» и дремота пройдет.

Кстати, последние проводившиеся
исследования показали, что полезнее всего бегать не утром, а вечером! То есть во время, когда активность организма имеет самый высокий уровень.
Но не верьте на слово всему, что доносится с экранов телевизора и газетных вырезок. Бегайте тогда, когда вам это удобно. Главное —
бегайте!

Как же часто нужно совершать пробежки?
Существуют научно обоснованные, многократно проверенные на практике
методики, позволяющие сделать из вас спортсмена-бегуна с очень хорошими
результатами, заметно превышающими среднестатистических
бегунов-любителей. Если хотите узнать, как научиться бегать
профессионально — поищите в Интернете. Но пока у нас стоят другие задачи
 — попроще.

Совершать пробежки следует 3, а еще
лучше 6 раз в неделю. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте
нагрузки. Потому что если вы сразу поставите цель пробегать, скажем, 10 км в день — это оттолкнет вас своей тяжестью и трудновыполнимостью.

Начинайте с малого — кто сколько сможет.
Главное — постоянство, лучше совершать кратковременную легкую пробежку
регулярно, чем длинные трудные многокилометровые забеги, но раз в 2
месяца. К тому же нужно бегать так, чтобы не перегружать свое сердце и легкие — ваш организм не должен испытывать очень тяжелые нагрузки.
Берите ношу по себе.

Теперь о том, как лучше бегать. Начните
бегать 3 — 6 раз в неделю по 10-20 минут. Для начала этого достаточно,
позже, набравшись сил и опыта, будете бегать больше, если захотите. Если
во время бега чувствуете, что сильно запыхались — перейдите на шаг,
чтобы отдышаться. Вообще, бегать лучше так, чтобы можно было
разговаривать во время бега — не сильно запыхиваться. Это говорит о том,
что вы берете нормальную, не сильно тяжелую нагрузку.

Если вы все сделаете правильно, плавно
войдете в процесс и превратите утреннюю пробежку в привычку — это поможет вам взбодриться и зарядиться позитивными эмоциями на весь день.
Кроме того регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Источник:
segodnya.ua

ПРОЧИТАЛ ? ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ !